乳房自查，每月一次 在月经后的7-10日内，抽出一点时间，面对镜子，先检查乳房外观，看皮肤有无橘皮样皱缩和酒窝状改变，乳头可有出现内陷、回缩、抬高。然后一侧手指并拢，平放于乳房上，依次轻柔的触摸，沿着顺时针方向也可沿着反时针方向进行，先由内侧到外侧。注意切勿重按，挤压乳头，可有流血性液体或褐色、暗红色、淡黄色液体。乳头、乳晕的表皮可有脱屑、潮红、糜烂。若发现异常应及时到医院进行检查和治疗，不要掉以轻心，以免为乳癌的发生、发展留下隐患。女性在30-35岁以后应1-3个月作自我检查一次，每半年由医生检查一次。 乳腺保健新知 八个习惯 呵护乳腺健康 第一，随时保持挺胸收腹的良好姿势。女性的背部与乳房健康密切相关。走路时要背部平直，乳房自然挺起，坐立时也应挺胸抬头。 第二，少吃烧烤类食品和油炸食品。无论预防还是治疗乳腺疾病，都可以选择以下食物：蟹肉可清热散血，蟹壳和蟹爪还可以破血消积,治疗乳痛硬块；海藻类食品,如海带、紫菜、裙带菜等，能有效调节人体内的酸碱平衡；菜花等十字花科蔬菜有很好的预防肿瘤的效果。 第三，少穿束胸或紧身衣，合理使用文胸。型号合适的文胸对乳房健康很重要，最好选用柔软、透气、吸水性强的棉制文胸。睡觉时一定要摘掉文胸。 第四，慎用丰胸产品。日常生活中适量吃些鱼、肉和乳制品，能增加少量脂肪，保持乳房的丰满。 第五，洗澡时避免用热水刺激乳房，更不要在热水中长时间浸泡，洗澡时的水温以27℃左右为宜。 第六，保持适量的运动。运动不仅有助于乳房健美，还能降低乳腺疾病的发病率。 第七，保持心情愉快、舒畅，保证睡眠的充足。中医认为，音乐具有通达血脉、振奋精神、防治乳腺疾病的作用。 第八，每月必做乳房自检，每年必做专业检查。 |
