动作三：摇船(锻炼腹部、背部肌肉) 坐在地上，膝盖弯曲，两脚平放在地上，两手放在腿上。抬头，身体挺直，慢慢向后倾约45度，抬起两小腿使其平行于地板。吸气时，伸展手臂和并拢的两腿。呼气，再次吸气时同时向下压低腿部和上身3-4英寸，使自己看起来像个拉宽的V字形。呼气，身体复原。重复动作3-5次。 初级版：腿部保持弯曲，只下压上身。 提高版：形成大V字形后，手臂伸展过头顶。 动作四：悬浮(锻炼肩膀，手臂，腹部和背部肌肉) 做俯卧撑的准备姿势，手臂撑直，身体从头到脚成直线。呼气时胸部下压，肘部向后弯曲，两手臂贴近身体，腹部收紧。在离地几英寸时静止片刻。 初级版：从手和膝盖触地开始，两手向前移动直到身体成直线。 提高版：悬浮时，左腿抬高6-12英寸，静止，放下来，如此重复3-5次，然后换腿做。 动作五：坐椅(锻炼臀部和腿部) 两脚并拢站立，脚尖朝前，两臂垂在身体两侧。吸气，把两臂上举过头顶，掌心相向。呼气，向后坐约45度，腹部收紧支撑身体，眼睛看前面。 初级版：两脚分开与臀宽，两手放在大腿上，下坐30度。 提高版：下坐后，脚跟抬起离地，用前脚掌维持平衡，眼睛看着指尖。
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